En clínica, muy a menudo, las pacientes me preguntan sobre aspectos relacionados con la menopausia. ¿Cómo afecta a mi cuerpo? ¿Qué pasa con mis hormonas? ¿Es normal esto que siento? ¿Por qué me cuesta tanto adelgazar?
Como era un tema tan repetido que considero tan importante conocer, organicé un taller para todas aquellas mujeres que estaban interesadas en el tema. Os dejo por aquí toda la información.
¿Qué ocurre en la menopausia?
Durante la menopausia disminuyen los niveles de estrógenos y progesterona, dos de las hormonas femeninas más importantes. Esto provoca alteraciones a nivel metabólico, inmunológico, en el sistema nervioso, óseo y a nivel emocional.
Esta desregulación hormonal provoca diversos síntomas en el cuerpo de la mujer:
- Sofocos: debido al aumento de la temperatura corporal por exceso de hormonas LH y FSH.
- Infecciones de orina y cistitis: debido a que las baterias que protegen la flora vaginal disminuyen por el aumento de Ph.
- Irritabilidad emocional: provoca una montaña rusa de emociones, estrés, ansiedad, cansancio e insomnio.
- Debilidad ósea: ya que hay mayor dificultad para que se fijen las vitaminas y minerales en los huesos.
- Disminución del colágeno: provoca que la piel sea menos elástica y que las articulaciones y arterias sean menos flexibles.
- Estreñimiento: ya que disminuye la masa muscular en la faja abdominal.
- Resistencia a la insulina: lo que provoca un aumento de la grasa corporal y antojos (ya que hay una alteración en la recepción de azúcar en el cerebro por el peor funcionamiento de los neurotransmisores).
- Disminución de la masa muscular: y por consecuente aumento de la grasa corporal.
Alimentos que nos ayudan
Alimentos que nos perjudican
Al igual que hay alimentos que nos ayudan con los síntomas, hay alimentos a evitar que empeoran los síntomas:
- Reducir la sal
- Azúcares refinados
- Grasas saturadas
- Alcohol
- Curados
Ejercicio
Y ¿Qué pasa con el ejercicio durante este periodo?
Si hacemos ejercicio de fuerza 2 veces a la semana, se libera lactato, que ayuda a disminuir la sensación de hambre y aumenta el músculo.
Por otro lado, si hacemos ejercicio aeróbico todos los días ayudaremos a mejorar el estado de ánimo y además sirve para disminuir la grasa.
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Hace unos meses ya hablamos sobre el tema por lo que no os perdáis el post que os dejo a continuación.
Además las próximas semanas os compartiré unas recetas buenísimas que os ayudaran con la resistencia a la insulina. ¡No te las pierdas!