El síndrome de ovarios poliquísticos es un conjunto de síntomas derivado de una alteración hormonal, causada por diferentes motivos, afectando al funcionamiento de los ovarios. Es diferente en cada mujer dando diferentes cuadros de síntomas.
El 70% de las mujeres con SOP padecen desordenes metabólicos como la resistencia a la insulina.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
Nuestro cuerpo quema glucosa para obtener energía, pero esta glucosa no llega a nuestras células por sí sola. Para llegar a las células que necesitan esta energía, la glucosa necesita una llave, y esa llave es la insulina. La insulina es secretada por el páncreas cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre aumenta.
En algunas mujeres con SOP, este proceso metabólico no funciona bien y desarrollan resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina significa que las células no responden a la insulina en tu torrente sanguíneo, y cuando esto sucede, la glucosa permanece en ahí. La llave ya no funciona y las células no se abren. Al sentir que se necesitan llaves adicionales para abrir más células, el páncreas envía más insulina a tu sistema. Esto no es bueno porque no sólo tienes una alta cantidad de azúcar en la sangre en tu torrente sanguíneo, sino también una alta cantidad de insulina. Este exceso de insulina producirá un aumento de estrógenos.
Tratamiento:
El tratamiento dependerá de cada mujer ya que cada una presenta sus síntomas y causas. Pero puede mejorarse realizando cambios en el estilo de vida:
- Alimentación: ayuda a la regulación de la resistencia a la insulina, así como a la inflamación, salud intestinal y exceso de grasa.
- Eliminar ultraprocesados, azúcares refinados y harinas blancas
- Ejercicio: aumenta la sensibilidad a la insulina, baja los andrógenos y favorece la pérdida de grasa. Idealmente combinación fuerza y cardio.
- Gestión del estrés y buen descanso.
- Suplementación
A. Alimentación
- Mantenerse hidratado
- Aumento de cantidad de frutas y verduras: Las frutas y verduras son fuentes de antioxidantes, vitaminas, minerales y fitoquímicos.
- Reducción de los hidratos de carbono simples o de índice glucémico alto.
- Dieta rica en fibra: ayuda a evitar niveles de glucosa en sangre altos.
Alimentos índice glucémico bajo:
- Pan: variedades de grano entero (100% integrales), , centeno y masa fermentada
- Cereales: salvado de avena.
- Frutas y verduras
- Legumbres
- Arroz integral
- Granos: quinua, cebada, cuscús y sémola.
- Lácteos: leche, queso, yogur, leche de soja y leche de almendras
Alimentos sin influencia en el IG: carne, pescado, mariscos, frutos secos (almendras, anacardos, pistaches, nueces y nueces de macadamia), grasas saludables (aceite de oliva, aguacate).
B. Ejercicio:
Con la práctica de ejercicio físico regular, se consigue que los receptores insulínicos de los músculos se activen y capten el exceso de insulina en sangre, consiguiendo así unos niveles normales. Además de que disminuye los niveles de inflamación y ayuda a mejorar o controlar el estrés.
Lo ideal es una combinación de ejercicio aeróbico (caminar a buen ritmo, correr a ritmo moderado, bicicleta, natación, baile…) con ejercicios de fuerza.
C. Suplementos:
Como prioridad se debe intentar cumplir con los requerimientos a través de una dieta equilibrada y completa. Si aún así en la analítica se han encontrado carencias, se puede recurrir a los suplementos.
- Omega 3: mejora sensibilidad a la insulina, antiinflamatorio, control hormonal…
- Alimentos: pescado azul, semillas de lino y chía, nueces, langostinos, ostras…
- Vitamina D: mejora la regularidad menstrual y aumenta la fertilidad.
- Alimentos: lácteos fortificados (leche, yogur, etc.), los huevos, el hígado, el pez espada, el salmón, el atún y el aceite de hígado de bacalao.
- Suplementos mejor aquella combinada con vit K.
- Magnesio: ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, a la ansiedad y a los síntomas del síndrome premenstrual y sueño.
- Alimentos: semillas de calabaza, sésamo, almendras y avellanas, avena, espinacas…
- Zinc: ayuda a mejorar la fertilidad, contrarrestar los efectos del exceso de testosterona y reducir la inflamación cuando se toma con magnesio.
- Alimentos: Mariscos, especialmente ostras, carne: carne de res, bisonte, cordero y pavo, legumbres: frijoles negros, judías y semillas: calabaza y girasol
- Inositol