La menopausia es la etapa en la vida de una mujer entre la edad de los 45-50 años en la que se produce un descenso de las hormonas producidas por los ovarios (estrógenos, progesterona y andrógenos). Este cambio hormonal produce cambios en el organismo y en los órganos reproductores de la mujer, provocando un desgaste en su salud y calidad de vida.
Estos cambios afectan a :
- Aparato urogenital
- Sistema cardiovascular
- Sistema óseo
- Psicológico
- Distribución de la grasa corporal
- Aumento de la grasa corporal
- Aumento perímetro cintura
- Disminución metabolismo basal
- Disminución masa muscular
Para evitar en lo posible las consecuencias os dejo los siguientes consejos:
1. Alimentación
Basada en:
- Frutas (cítricos y ricos en carotenos)
- Verduras y hortalizas (familia de la col)
- Carnes blancas y sin grasa
- Pescado
- Lácteos desnatados y enriquecidos con vit D.
- Cereales integrales
- Legumbres
Evitar:
- Exceso de sal
- Alimentos ricos en azúcares
- Café
- Alcohol
- Curados, ahumados y conservados en vinagre
En esta etapa es muy importante en consumo suficiente de proteína, calcio, Vit D, riboflavonas y ácido fólico.
2. Ejercicio
Hay que realizar ejercicio de fuerza (2-3 veces por semana) y aeróbico (2 veces por semana).
Mejor si es un ejercicio que nos guste y nos ayude a disfrutar.